La grossesse 🤰 est une période tellement excitante pour de nombreux nouveaux parents que celle-ci entraîne de nombreux changements pour la maman, aussi bien physiques que psychologiques.
La fatigue de la grossesse est l’un des symptômes de la grossesse que peu de femmes parviennent à éviter. Malheureusement, vous risquez de souffrir de fatigue à un moment donné sur les 9 longs mois qui vous séparent du premier cri de bébé. Voyons dans cet article comment l’éviter ou tout du moins comment la diminuer !
Qu’est-ce que la fatigue de la grossesse ?
Vous savez probablement à quoi ressemble la fatigue, et c’est quelque chose que vous pouvez corriger en vous reposant et en dormant.
En raison des changements dans vos hormones et de la simple demande d’énergie de votre corps, la fatigue de la grossesse est d’un tout autre niveau.
La fatigue est accablante et un simple repos ou sommeil n’est pas suffisant pour la soulager.
Combien de temps dure la fatigue en début de grossesse ?
La fatigue est plus fréquente au cours du premier trimestre de la grossesse. Au cours du deuxième trimestre, vous récupérez souvent une partie de votre endurance, ce qui peut vous revitaliser.
La fatigue pendant la grossesse réapparaît souvent vers le troisième trimestre lorsque votre bébé commence à grossir. Vous transportez également un poids supplémentaire !
La fatigue extrême est-elle normale pendant la grossesse ?
Au cours du premier trimestre, la fatigue liée à la grossesse peut être un choc, surtout si vous êtes une personne active qui a beaucoup d’énergie.
Au fur et à mesure que votre grossesse progresse, au cours du deuxième trimestre, vous constaterez peut-être que la fatigue diminue, à mesure que votre corps s’adapte aux exigences de la croissance de votre bébé.
Certaines femmes ressentent une fatigue extrême et cela est souvent lié à une faible teneur en fer. Parlez à votre pharmacien si vous avez des inquiétudes à ce sujet.
Comment puis-je augmenter mon énergie pendant la grossesse ?
Pour essayer de vous aider à minimiser l’impact de la fatigue pendant la grossesse, voici nos conseils pour vous aider à y faire face :
– Dormez quand vous le pouvez
La sieste est votre amie, tout comme les grasses matinées et les premières nuits. Dites-vous que vous faites grandir une autre personne, accordez-vous une pause et augmentez votre temps de sommeil.
N’oubliez pas que même de courtes siestes de 20 minutes peuvent vous aider à vous ressourcer pour le reste de la journée.
– Prenez le temps de vous détendre
Vous n’avez pas besoin de dormir pour vous régénérer, le simple fait de vous reposer lorsque vous vous sentez fatigué peut être suffisant.
Au deuxième trimestre, vous avez beaucoup plus d’énergie mais vous pouvez toujours vous reposer. Au lieu de vous lever et nettoyer le four, essayez de passer le temps à vous reposer. Prenez un bain, lisez un livre, écoutez de la musique apaisante ou méditez – tout ce qui vous aide à vous sentir calme et reposée.
– Écoutez votre corps
À partir du moment où le test de grossesse est positif, assurez-vous d’écouter tous les signes que votre corps vous donne.
Être enceinte demande beaucoup d’énergie, vous devrez donc mieux prendre soin de vous qu’avant la grossesse. Donnez la priorité à ce dont vous avez besoin par rapport à ce que vous pensez que vous « devriez » faire.
– Restez hydraté
Les gens sont souvent surpris de découvrir à quel point la déshydratation peut les fatiguer.
La déshydratation peut vous fatiguer et vous faire manquer de concentration, provoquant un brouillard cérébral. Le conseil de base est de boire au moins huit verres d’eau par jour. Si vous n’aimez pas le goût de l’eau, essayez d’ajouter des tranches de citron ou de concombre pour lui donner un peu de saveur.
– Bien manger
Votre bébé puise dans votre corps ce dont il a besoin pour grandir. Assurez-vous donc d’obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin pour bien vous sentir.
La progestérone (une hormone de grossesse produite par le placenta au cours du premier trimestre) peut abaisser votre glycémie et votre tension artérielle et vous fatiguer. Prenez l’habitude d’avoir une alimentation saine et équilibrée, riche en légumes frais, en protéines et en aliments contenant de bons gras (en particulier les omégas 3, 6 et 9), comme l’avocat, le saumon, l’huile de coco, les graines de chia et les amandes.
Les noix et les graines constituent une excellente collation quotidienne pour vous redonner un coup de pouce supplémentaire. Les haricots, les céréales à grains entiers, le quinoa, les baies et les légumes à feuilles vertes sont tous d’excellents aliments énergisants.
Si vous mangez des aliments sucrés et transformés, ils peuvent jouer un rôle dans votre fatigue et affecter la santé de votre grossesse.
Certains aliments contiennent souvent des niveaux élevés de sucre, ils sont également difficiles à digérer, ce qui signifie que votre corps a besoin de plus d’énergie. Essayez de les réduire pendant quelques semaines pour voir si vous remarquez une réduction de votre fatigue.
Beaucoup de gens ne mangent que trois repas par jour, mais idéalement, vous devriez manger cinq ou six petits repas tout au long de la journée. Manger des repas plus petits et plus fréquents aide à maintenir votre glycémie stable, évitant ainsi les baisses d’énergie. Essayez d’inclure des collations saines dans votre routine quotidienne afin d’augmenter la fréquence à laquelle vous mangez.
– Prenez vos vitamines de grossesse
Il est conseillé aux femmes enceintes de prendre des vitamines prénatales tout au long de la grossesse au cas où leur alimentation ne prendrait pas en charge les nutriments nécessaires, en particulier le fer. Lors du choix d’une vitamine prénatale, consultez un nutritionniste ou un naturopathe car de nombreuses marques de supermarchés et de pharmacies sont souvent beaucoup plus faibles en dosage.
– Faites de l’exercice régulièrement
Si vous souffrez de fatigue pendant la grossesse, l’exercice est probablement la dernière chose à laquelle vous pensez. Mais cela peut vous aider à combattre votre fatigue, à augmenter votre niveau d’énergie et à améliorer votre travail.
Plus vous bougez, plus vos cellules bougent – c’est revigorant de réveiller ces cellules endormies ! Même une marche de 20 minutes vous donnera un coup de pouce bien nécessaire. Cela peut sembler un effort énorme, mais commencez petit et augmentez jusqu’à ce que vous fassiez une demi-heure d’exercice chaque jour.
Les cours de yoga, le Pilates, la natation et la marche sont tous des exercices de choix pendant la grossesse.
– Parlez à votre patron
Si votre employeur est au courant de votre grossesse, il pourra peut-être vous proposer des horaires de travail flexibles pour le reste de la grossesse, en particulier pendant votre troisième trimestre.
Cela signifie que vous pouvez programmer votre journée de travail en fonction de votre dépense d’énergie pendant la grossesse. Parlez lui de votre fatigue et expliquez-lui comment, selon vous, il pourrait vous aider.
– Soyez réaliste
Evitez les sorties le soir, préférez les rendez-vous dans la journée et donnez-vous une chance de dormir suffisamment. Refusez le travail supplémentaire et réduisez votre emploi du temps si possible, donnez-vous quelques semaines pour rattraper votre retard avant de vous engager dans quelque chose de nouveau.
– Acceptez de vous faire aider
C’est le moment de demander des faveurs et de l’aide à vos amis et à votre famille. Si vous avez d’autres enfants, organisez une garde à l’extérieur de la maison avec un ami ou un parent de confiance afin que vous puissiez vous reposer.
Discutez avec votre partenaire de la façon dont il peut vous aider à alléger votre fardeau. Vous n’êtes pas obligé de tout faire vous-même !
– Mettez de l’ordre dans votre to-do list !
Certaines femmes enceintes ont du mal à s’endormir la nuit et restent éveillées en s’inquiétant des choses qu’elles n’ont pas faites. Organisez votre liste de tâches pour qu’elle soit plus facile à gérer.
Concentrez-vous sur ce que vous devez faire maintenant et créez un calendrier pour savoir quand vous le ferez. Organiser vos tâches peut vous aider à vous sentir plus sûre de vous et vous permettre de vous endormir plus facilement la nuit.
– Mettez-vous au soleil
La vitamine D est fabriquée par votre corps lorsque votre peau est exposée au soleil. La carence en vitamine D est très courante chez la femme enceinte, donc si vous êtes carencé, vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes, notamment de la fatigue. Vous augmentez également votre risque d’hypertension artérielle, de diabète gestationnel, de travail prématuré et d’insuffisance pondérale à la naissance.
Incluez des aliments riches en vitamine D dans votre alimentation, comme le saumon, les produits laitiers et les œufs. Envisagez un supplément de vitamine D si c’est l’hiver ou si vous ne pouvez vous exposer au soleil.
– Parlez à un professionnel
La fatigue pendant la grossesse peut dans certains cas vous déprimer. Parlez à votre médecin ou sage-femme de ce que vous ressentez. Ils peuvent organiser des bilans de santé et donner des conseils sur les suppléments appropriés pour augmenter les nutriments si nécessaire.
L’acupuncture et la méditation peuvent également être bénéfiques si la fatigue vous déprime.
Comment vaincre la fatigue de la grossesse ?
La fatigue de la grossesse est quelque chose que vous devrez peut-être accepter plutôt que d’essayer de la combattre. Ces quelques conseils vous permettrons néanmoins de l’atténuer… Bien sûr, de nombreux facteurs peuvent aggraver la fatigue, il est donc essentiel de prendre soin de vous et de votre bébé.
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